Atividade física traz benefícios para o raciocínio e o cérebro.

É inegável os inúmeros benefícios que a prática de atividade física traz para a saúde e bem-estar geral.
No entanto, ao se perguntar como e porque um esforço físico pode trazer tantos benefícios, nos deparamos com a falta de real compreensão da população sobre o fascinante processo ocorrido no corpo humano.

Em relação ao sistema nervoso, ao cérebro e às questões de raciocínio, existem, basicamente, três aspectos muito importantes a serem considerados e que são diretamente influenciados pela prática de exercícios físicos.

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O primeiro se refere ao entendimento que as pessoas têm sobre movimentos e exercícios. Elas imaginam que o exercício acontece apenas no corpo, nos ossos, músculos, coração, pulmões, etc. Exceto no cérebro. Na realidade, a execução de cada movimento é comandada o tempo todo pelo cérebro. Ele é responsável por mandar estímulos para os músculos para que ocorra a contração de um, o relaxamento de outro, e recebe outros tantos estímulos que o ajudam a controlar a precisão dos movimentos, levando o braço mais para cima ou para baixo, por exemplo.

Essa grande quantidade de estímulos que vão e que chegam a determinadas áreas do cérebro fazem com que aquelas células permaneçam ativas e trabalhando. Assim, movimentos e exercícios físicos também mantêm a atividade cerebral em alta.

O segundo aspecto refere-se ao equilíbrio na produção de substâncias como os hormônios, por exemplo, que acontece de maneira saudável quando a pessoa é ativa e pratica regularmente uma atividade física. Esse equilíbrio transforma o "ambiente do corpo" em um lugar saudável para as células viverem.

O sistema circulatório compõe o terceiro aspecto diretamente influenciado pela prática de atividade física. Indivíduos que se exercitam regularmente têm esse sistema eficiente.

Constituído por vasos sanguíneos e pelo coração, o sistema circulatório é responsável por realizar o transporte de nutrientes e oxigênio para todo o corpo. A prática regular de exercícios auxilia a condução desses elementos essenciais para a vida, mantendo todas as células do corpo bem supridas e bastante saudáveis.

Com um ambiente corporal saudável, um bom fornecimento de nutrientes e oxigênio, e com células cerebrais ativas, através da execução e controle de movimentos das atividades físicas, teremos mais facilidade de raciocínio e preservação maior do sistema nervoso.

Tais benefícios deveriam ser muito mais difundidos. Dessa forma, pessoas que já se exercitam saberiam de todo o bem que estão fazendo não só para seu corpo, como também para sua mente e cérebro. E, na outra ponta, pessoas que hoje são sedentárias teriam ainda mais razões para a transformação, na busca por uma vida mais ativa e de muito mais saúde.

Por saude.chakalat.net

APRENDA A CUIDAR DA SUA ESCOVA DE DENTES

Tão importante quanto ter uma escova de dente de qualidade é saber preservá-la. A higienização, o armazenamento e a troca periódica são fundamentais para garantir a saúde de sua boca.

O primeiro passo é enxaguá-la e secá-la bem, logo depois da escovação. Para isso, basta bater seu cabo na pia até que os respingos de água parem de cair. Evite passá-la na toalha, pois nesse contato das cerdas com o tecido pode haver troca de germes e bactérias. Depois, ainda é possível aplicar um anticéptico em forma de spray, mas é preciso enxaguá-la antes de usar da próxima vez. 

“Esse processo vai eliminar os germes e bactérias que foram retirados da boca. Se essa lavagem não for feita corretamente, eles permanecerão nas cerdas e na próxima escovação estarão prontos para voltar para sua boca”, diz Henrique Luarte Dias, dentista especializado em Prevenção Odontológica.

Esses micro-organismos podem causar cárie, inflamações gengivais, lesões na mucosa bucal e até outros problemas pelo corpo, como infecções nos pulmões e coração e diarreias. “Uma vez na boca, eles podem ser engolidos e caírem na corrente sanguínea, sendo levados para outras partes do corpo, o que pode prejudicar seu funcionamento”, diz Henrique.

Escolha certa

A escova de dente ideal é simples, sem “frescuras” e atende praticamente todos os tipos de pessoa. “Ela deve ter cabo anatômico, cerdas homogêneas, duráveis e de consistência macia ou extramacia – para não agredir esmalte e gengivas – e pontas arredondadas. O tamanho deve ser adequado à boca para facilitar a higienização, principalmente para crianças”, diz Sandra Kalil Bussadori, professora de Odontopediatria da APCD (Associação Paulista de Cirurgiões-Dentistas).

Há quem prefira as elétricas por acreditar que elas limpam melhor os dentes ou por preguiça de fazer os movimentos corretos da escovação, mas Sandra só as recomenda para casos específicos. “A escova elétrica pode ser uma aliada para quem tem dificuldades motoras, necessidades especiais ou até como estímulo para algumas pessoas”, diz a especialista.

Quem usa aparelho fixo pode usar a escova de dente tradicional, mas deve incluir no seu kit de higiene bucal a escova interdental que tem uma cabeça fina e que consegue limpar entre o aparelho.

Armazenamento

Guardar a escova dentro do armário não é o mais indicado, assim como gavetas, que são lugares quentes e úmidos. O ideal é optar por suportes abertos, em locais secos e ventilados. Alguns especialistas recomendam que a escova fique guardada dentro de um estojo plástico, próprio para protegê-la de contaminações. Essa dica é bacana, mas é preciso ter cuidado na hora de escolher essa proteção. 

“Se for totalmente fechado, sem arejamento, o espaço pode ficar abafado e úmido, ambiente ideal para a proliferação das bactérias que não foram totalmente eliminadas na lavagem. Existem algumas que conseguem ficar até 24 horas vivas nas cerdas”, diz Henrique.

Um grande colaborador para a contaminação das escovas dentro do banheiro é o vaso sanitário. Pesquisas científicas mostram que não é raro encontrar coliformes fecais (bactérias encontradas nas fezes) presos em suas cerdas.

Por isso é fundamental manter a escova de dente pelo menos um metro longe do vaso sanitário e deixá-lo sempre com a tampa fechada. “Principalmente quando for dar descarga, para que esses microorganismos não se espalhem pelo ar e cheguem até a escova”, diz Henrique.

Hora de trocar

A escova de dente deve ser trocada periodicamente para evitar que sua eficiência seja prejudicada. “A escova dentária deve ser trocada toda vez que as cerdas começarem a ‘abrir’, o que depende da frequência de escovação, força, uso de aparelhos ortodônticos ou próteses, ou a cada dois meses, já que ela está em contato direto com microrganismos e umidade”, diz Sandra. Além disso, a especialista recomenda sempre trocá-la após uma gripe ou infecção de garganta para diminuir o risco de uma nova contaminação por bactérias que podem permanecer na escova. 

Fonte: https://www.portalvital.com

SUA CASA, SUA ACADEMIA

Que tal mexer o corpo sem precisar ir à academia? Basta substituir os halteres, as barras e os aparelhos por materiais alternativos que você já tem em casa, como uma cadeira, embalagens de 1 quilo de mantimento e garrafas de 500 ml de água. Preparada? Então, vamos lá!

Para começar, apoie as mãos no assento de uma cadeira, mantendo os dedos para fora e deixando as pernas semiflexionadas à frente, com os tornozelos apoiados no chão. Deixe o quadril próximo ao assento, mas sem encostar, sustentando o peso do tronco com os braços. Flexione e estenda o cotovelo 12 vezes, levando o tronco para cima e para baixo, sem mexer as pernas. “Esse exercício enrijece o tríceps, o músculo do tchauzinho”, ensina Lívia Lanzoni, personal trainer da Academia Bodytech. Depois, fique em pé, na frente da cadeira. Cruze os braços no peito e agache lentamente, sem tirar o calcanhar do chão, colocando o quadril para trás, como se fosse se sentar. “Mantenha as costas alinhadas, o abdômen contraído, as pernas paralelas e afastadas na largura dos ombros. Repita o movimento 12 vezes para fortalecer as pernas e o glúteo”, orienta Lívia.

Em seguida, pegue duas garrafinhas de água de 500 ml e deite-se em um colchonete com as pernas flexionadas, apoiando todo pé no chão e deixando a lombar relaxada. Segure uma garrafa em cada mão, eleve os braços na altura do peito e abra-os e feche-os, lentamente, mais 12 vezes, a fim de fortalecer o músculo peitoral. Agora, pegue duas embalagens de mantimentos de 1 quilo cada. Em pé, mantenha pernas afastadas, pés voltados para frente, coluna reta e cotovelo estendido. Segure uma embalagem em cada mão e, para começar, flexione um dos braços, mantendo o cotovelo próximo ao corpo. Quando voltar, inicie pelo outro braço. Repita alternadamente durante 60 segundos, para fortalecer o bíceps, o músculo do “muque”. Na sequência, deite-se no colchonete e dobre os joelhos, firmando os pés no chão. Apoie a embalagem no seu abdômen e eleve o quadril, contraindo os glúteos. Fique na posição por 5 segundos e retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições, para manter o glúteo firme.

Serviço de casa também fortalece!

Sabia que ao realizar as tarefas domésticas você também faz exercícios e emagrece? “Esfregar o chão durante 30 minutos queima 150 calorias, enquanto lavar a louça pelo mesmo tempo queima 160 calorias”, afirma Samara Queiroz, coordenadora técnica da Academia Runner. Tem mais: ao lavar o carro por apenas 20 minutos, você dá adeus a 130 calorias. E que tal cuidar do seu jardim? Regar o gramado e podar as plantas durante 30 minutos elimina 200 calorias!

Haja energia para cuidar da casa e ainda manter a boa forma, não é? O segredo para aumentar o pique, a disposição e ficar animada ao executar todas as suas tarefas é tomar um copo de AdeS pela manhã. Em diversos e deliciosos sabores, a bebida à base de soja contém nutrientes essenciais para você levar a vida de forma dinâmica e saudável. Experimente!

CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL

Você faz exercício o tempo todo. Para deitar na cama, dirigir, andar de um cômodo a o outro ou levantar do sofá. E é justamente nisso que se baseia o treinamento funcional: os movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. A prática dá força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade.

Essa é uma ótima alternativa se você não gosta dos exercícios repetitivos das academias, mas quer deixar o sedentarismo de lado. Como o principal objetivo é o fortalecimento com base em posições de risco mínimo de lesões, a técnica não tem contraindicações na maioria dos casos.

As principais ferramentas são a bola suíça, o disco e a plataforma de equilíbrio, o TRX (tiras de nylon ligadas a um gancho para suspensão) e elásticos. “Além disso, alguns fabricantes já produzem aparelhos específicos, reflexo do interesse crescente pela modalidade”, diz o personal trainner Eduardo Rodrigues, especialista do Fit Body Pilates.

Tudo isso faz com que o treinamento não seja monótono. "Por ser integrado e envolver vários músculos ao mesmo tempo, a frequência cardíaca fica elevada, o que ajuda até no emagrecimento. Recomendo séries alternadas e repetições acima de 16, com intervalos apenas de transição de um exercício para outro. Isso deixa o programa mais dinâmico e com alto gasto metabólico”, afirma Eduardo.

Mas se a intenção é ganhar músculos, a técnica não é a mais indicada. “O aumento de massa muscular é limitado”, completa.

Sem moderação

O ideal é treinar todos os dias para conseguir um melhor resultado. “Mas sessões em dias seguidos devem ser bem pensadas, com uma divisão de exercícios adequada”, adverte Eduardo.

Também pode-se praticar em casa usando móveis e outros objetivos domésticos como substitutos dos aparelhos tradicionais, mas sempre com o acompanhamento de um profissional ou apenas depois de você se acostumar aos exercícios na academia.

Em três meses, ressalta o personal, é possível perceber vários benefícios, como o aumento de força, de equilíbrio, de mobilidade e de coordenação.

Fonte: www.portalvital.com

ESPORTE É SAÚDE

Todo mundo já sabe que praticar exercícios físicos faz bem para a saúde, pois melhora a circulação, os batimentos cardíacos, tonifica a musculatura, além de deixar o corpo bem mais definido. O que pouca gente tem conhecimento é que há outros benefícios que essas atividades provocam. Exercitar-se de forma contínua reduz sintomas característicos de depressão, fadiga, estresse, melhora a qualidade do sono, da pele, retarda envelhecimento e até minimiza dores agudas.

Quando você pratica uma atividade física regularmente causa aumento de endorfinas, substâncias atreladas ao nosso estado de humor. Um “estado de espírito” positivo te faz sentir bem consigo mesmo, causando uma sensação de bem-estar.Consequentemente, o sistema imunológico funciona melhor, o que te deixa mais resistente a doenças. Essa análise é senso comum no meio de especialistas que analisam o assunto. “A reação em cadeia retarda o efeito de radicais livres – sustâncias que aceleram o envelhecimento da nossa pele – diminuindo, portanto, as alterações cutâneas, inclusive a acne”, explica dermatologista carioca Izabelle Azevedo.

Além disso, a própria oxigenação do corpo, estimulada quando se praticam exercícios aeróbicos, retarda o ritmo em que a pele sofre as modificações do tempo. “Sem contar que dá muito mais vontade de se cuidar quando você se sente bem com seu corpo”, ressalta a médica.

Isso não acontece apenas com a pele. Todo nosso corpo torna-se mais sadio e, portanto, o envelhecimento ocorre de forma menos acelerada e com mais qualidade de vida. A catarata, por exemplo, é uma doença que ocasiona lesões no cristalino, sistema que funciona como a lente dos nossos olhos, provocando gradativamente a perda da visão.

“Como ela é um fenômeno decorrente do envelhecimento, os exercícios regulares poderiam retardar a ocorrência dessa doença”, explica o oftalmologista Mário Motta, especialista em retina e presidente da Sociedade Brasileira de Oftalmologia e professor da Faculdade de Medicina da Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro (Unirio).

 

Remédio natural

Estudos já haviam comprovado que atividades aeróbicas são ótimas para quem sofre de problemas crônicos como hipertensão arterial e diabetes. Agora, pesquisas recentes realizadas pela Faculdade de Ciências Médicas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) em parceria com a Universidade Estadual Paulista Júlio de Mesquita Filho (Unesp), comprovaram que os exercícios aeróbicos regulares podem agir até como um antiinflamatório natural contra dores agudas, e isso serve para qualquer órgão (por exemplo, situações orgânicas que envolvam quadros inflamatórios agudos, como um AVC – acidente vascular cerebral – ou um infarto). Mas atenção: é importante uma orientação médica e um bom personal trainer para cuidar desses casos.

Porém, especialistas alertam que de nada adianta passar horas exercitando-se se não houver uma alimentação controlada e balanceada e também o alongamento no início e no fim das atividades. São eles que previnem lesões como estiramento, em partes do seu corpo que foram trabalhadas nos aeróbicos e na musculação. Então, o que está esperando? Mexa-se já, mas não se esqueça de alongar-se!

Fonte: https://www.portalvital.com