Treinando para alívio do estresse

Treinar, para muitos não envolve apenas o físico, envolve aspectos emocionais e psicológicos. Nesses casos treinar é uma terapia e uma ótima terapia. Mas o que isso tem haver com alívio do estresse?

Que tal correr depois do trabalho para esquecer o chato do chefe, levantar peso para esquecer a briga com a namorada (o), nada como arrebentar um saco de pancadas depois do trânsito ou jogar aquele futebol com amigos de final de semana alivia mesmo a mente.

Por que isso ocorre? E como funcionaria atividade física em pessoas com altos níveis de estresse ou depressão? Atividade física é uma terapia e cada vez mais aconselhada pelos psicólogos. Mas o que é estresse?

O estresse é uma resposta física e mental para um estímulo externo. Isso faz parte da evolução, precisamos de estresse para nosso desenvolvimento.  Entretanto,estar submetido ao stress por períodos prolongados, é perigoso, podendo causar depressão e ansiedade, e consequentemente outros problemas mais graves.

Quando o estresse atinge níveis elevados, muitas vezes pode causar problemas graves de saúde como a hipertensão e infarto. Os males do estresse já são conhecidos como a doença do século, você não vai querer entrar nesse time, vai?

O exercício no alívio do estresse

Treinar pode fazer toda a diferença para quem vive em altos níveis de estresse.  Ao treinar há a liberação de um hormônio: a endorfina, provocando sensação de bem-estar e que diminui outro hormônio: o cortisol, um dos causadores do estresse, consequentemente diminuindo a ansiedade, um dos seus sintomas.

Para o estresse do dia-a-dia está ótimo, mas ainda tem mais, treinar alivia a tensão muscular que ocasiona dores constantes em várias partes do corpo, e já é comprovado que exercício físico torna a pessoa mais resistente ao estresse, dessa forma uma atividade vira terapia para muitas pessoas, uma fuga da vida moderna estressante.

Talvez você não esteja nessa etapa,mas para muitos o estresse já virou caso de depressão. Muito comum. Nesse caso o mais difícil é iniciar atividade, afinal o mundo está caindo na sua cabeça. Então chame um grande amigo ou familiar querido para fazer uma atividade básica ou simples, que tal caminhar pela praça ou pedalar em um parque, dê preferência para algo que você realmente curta.

Em casos de depressão o exercício tem  efeito parecido com antidepressivos, aumenta a sinapse (comunicação) entre os neurotransmissores, além de aumentar a auto-estima, melhorar o humor e proporciona uma maior disposição. Mas lembrando que o tratamento com um bom psicólogo é indispensável. E se você conhece alguém nessa situação, você pode tirar ele daquela nuvem negra para um dia ensolarado no parque.

Aliviando o estresse além do treino

Momentos zens também aliviam a mente. Uma aula de yoga, uma sessão de alongamento, aulas de pilates e massagens provocam sensações parecidas com atividade física, claro, sem ênfase em aspectos físicos, entretanto provocará relaxamento dos músculos, controle da respiração, maior capacidade de concentração e diminuição da ansiedade.

Muitas empresas já têm essa visão, as que não tiveram estão atrasadas ainda, mas algumas possuem um espaço zen ou uma sala de massagem e aulas de ginástica laboral para seus funcionários. Não diria que isso é treinamento físico, mas mental, e isso faz toda a diferença, além do fato de criar um ambiente mais gostoso para se trabalhar, que resultará num aumento de produtividade.

Comece a praticar sua atividade desde cedo, pois se os sintomas do estresse se instalarem em você será cada vez mais difícil sair do lugar. Quando me sinto estressado ou ansioso pratico algum esporte com os amigos, me livra dos problemas ou me faz me pensar de uma forma melhor com a cabeça “mais leve”.

E você o que faz para aliviar a mente?

Fonte: horadotreino.com.br

Os efeitos do álcool para quem treina

Você sabe quais são os efeitos do álcool para quem treina? Alguns podem contestar, mas especialistas comprovam o que afirmam. Álcool e atividades físicas estão longe de combinarem.

Muitas pessoas defendem seus preceitos, sustentando o fato de tomarem sua cervejinha e não sentirem qualquer diferença no desempenho. Essa diferença, na realidade, é a princípio imperceptível, e, acima de tudo, severamente gradual.

Inúmeras pesquisas de desempenho já foram realizadas para tratar do assunto. Afinal, sair para beber socialmente é algo que faz parte da cultura humana. Infelizmente, esse mau hábito afeta a todos. Nos atletas, então, o efeito parece abater ainda mais as funções básicas que ele necessita para seu treino diário.

Não à toa, o álcool já deve ser evitado por pessoas que não exigem muito do corpo. Imagine então alguém que constantemente abusa da força corporal?

O álcool é uma droga legalizada maléfica que já faz parte do cotidiano. Expor os riscos é necessário para entender como ele age no organismo. Apesar de nenhum efeito aparente parecer estar ocorrendo, o interior do corpo grita enquanto o exterior ainda parece calado. Mas o que não se sabe é que os órgãos internos fazem uma força imensa para sustentar as várias cervejas consumidas no dia anterior.

A incompatibilidade entre álcool e atividade física

Afinal, é mito ou verdade que o praticante de esportes não deve consumir álcool? Na realidade, não é proibido o consumo. Entretanto, é notado em diversas pesquisas que há um decréscimo em inúmeras atividades.

A pessoa que pratica atividade física e consome uma quantidade significativa de álcool em vários períodos da semana apresenta uma deterioração da qualidade física. Isso se deve ao álcool diminuir a força, a velocidade, a capacidade cardiorrespiratória e a resposta muscular. Ele prejudica também o equilíbrio e a respiração, vamos ver os principais efeitos do álcool.

Os principais efeitos do álcool para quem treina

Constantemente vemos que o álcool é prejudicial ao organismo. Mas onde ele verdadeiramente prejudica o corpo? Listamos um pequeno número de fatores provocados e aguçados pelo consumo de álcool e que atrapalham a prática esportiva. Confira:

• Desidratação constante: é a maior consequência da combinação. O efeito do álcool é totalmente prejudicial à função desempenhada pelos rins, promovendo perda significativa de água e eletrólitos, o suor e a urina são potencializados;

• Arritmia cardíaca: pode ser provocada pelo rápido distúrbio ocasionado pela função renal que acaba “desperdiçando” água e eletrólitos por causa do álcool no organismo;

• Ganho de peso: devido à grande quantidade de calorias em um copo de cerveja, por exemplo, é notado ganho de peso após poucos dias de análise sobre o consumo;

• Hipoglicemia: o álcool possui um efeito de diminuição da glicose no organismo. A atividade física, por si só, já é um fator que contribui para isso. Misturado com o consumo de álcool, tem-se um efeito potencializado – e péssimo para o organismo. Essa ausência de glicose para queimar na atividade física provoca no corpo um efeito que o faz usufruir da proteína como fonte de energia;

O álcool prejudicando no ganho de massa muscular

Assim como as especificações anteriores, ingerir álcool e fazer musculação pode trazer graves malefícios ao corpo.

Uma alta ingestão incontrolável de bebida alcoólica no dia anterior pode acabar causando deficiências graves de inúmeras vitaminas essenciais para o corpo. Entre elas, podemos citar: C, B1, B2, B6 e B12, todas fundamentais para quem deseja potencializar seus ganhos musculares.

É praticamente impossível construir massa muscular se uma destas vitaminas estiver em deficiência no corpo.

Afetando também o quesito hormonal, o álcool interfere e age diretamente na hipófise e no hipotálamo, como também nos testículos.

Quem bebe em demasia acaba, inclusive, perdendo boa parte de suas características particularmente masculinas. Afinal, os testículos, por exemplo, são encarregados da produção do principal hormônio masculino, responsável sobretudo pela força muscular.

Nas mulheres, isso também é agravado, causando problemas no metabolismo ósseo. Além disso, distúrbios menstruais ocorrem sem explicação aparente, além do alto desequilíbrio hormonal pelo qual o corpo feminino acaba passando. Para qualquer tipo de gênero, a diminuição da síntese proteica acontece de qualquer forma, seja a quantidade ingerida alta ou baixa.

Mas isso não é um grande problema para quem não é atleta e consome sua cervejinha algumas vezes na semana. Entretanto, para quem espera por resultados, não pode pensar em afetar sua capacidade de sintetização proteica.

Como solucionar este problema?

É um caso interessante, pois o assunto é muito polêmico. O que pode ser resumido deste grande texto informativo é que cada organismo age de uma forma, portanto, cada corpo reagirá ao álcool da sua maneira.

Pensando nisso, a dica principal é: saiba o limite. O ideal é não consumir bebidas alcoólicas 72 horas antes da prática esportiva. É necessário reconhecer os limites e não exigir de seu corpo que ele seja para beber a máquina que ele é para correr.

Agora você já conhece os efeitos do álcool para quem treina! Gostou? Compartilhe!

Bom treino

Fonte: https://horadotreino.com.br

Entrar em forma sem sair de casa é possível!

Se a ideia de entrar em forma sem sair de casa parece um sonho pra você, pode comemorar: seu sonho pode se tornar realidade desde já, hora de treinar em casa! 

No post de hoje vamos dar algumas dicas para quem não pode seguir ou não se adapta à rotina de uma academia. Vamos mostrar que há muitas opções para serem praticadas em casa, muitas delas sem precisar de nenhum investimento extra.

Mas tem uma coisa que você não pode deixar de ter, mesmo treinando em casa. Quer saber qual é? A gente conta a seguir.

É possível entrar em forma sem sair de casa?

Nem todo mundo pode ou quer frequentar uma academia, mas mesmo assim quer se manter em forma e praticar alguma atividade física.

Isso não apenas é possível como pode ser bem divertido. Você pode escolher fazer exercícios ao ar livre nos equipamentos disponíveis nos parques, ou optar por uma rotina de caminhadas ou corridas.

Mas, há também um mundo novo a ser descoberto dentro de sua “humilde residência”.

Treinar em casa pela manhã

Treinar em casa tem inúmeras vantagens, mas também tem uma série de obstáculos: telefone, cachorro, televisão, internet etc.. Todos esses itens podem perturbar seu treino.

Por isso, especialistas recomendam que o melhor momento para fazer seu treino em casa é de manhã, antes de tudo. Mesmo que você ainda não se sinta totalmente desperto, na medida em que for se mexendo, vai acordar. Algumas pesquisas mostram que quem dá preferência para este período do dia tem mais probabilidade de se manter firme na prática.

Mas, claro, o fato de você não conseguir se exercitar pela manhã, não é desculpa para não fazer isso em nenhum outro período.

Dicas para entrar em forma sem sair de casa

Estabeleça um objetivo claro: treinar para uma corrida, entrar numa roupa, perder 5kg, aumentar a quantidade de abdominais. Seu objetivo deve ser atingível: nada de querer ficar 10 kg mais leve em um mês. E, a cada objetivo atingido, dê-se uma recompensa e estabeleça outro.

Tenha um plano de exercícios. O ideal é planejar com aproximadamente um mês de antecedência. A cada treino que você finalizar, faça uma marca no calendário. Depois de um tempo, ver o quanto você já conseguiu será um motivo extra de ânimo.

Além do plano de exercícios, tenha também um diário para anotar seus avanços e também eventuais momentos de desânimo. Assim você vai conhecer melhor suas preferências e criar alternativas para os dias em que a vontade não for tanta.

Se o seu objetivo é emagrecer leia esse artigo: Metas para emagrecer.

Exercícios para fazer em casa

Escolha um lugar adequado para se exercitar: cuidado com móveis, objetos e pisos escorregadios por exemplo. Cuidado também para evitar as áreas de passagem, já que é mais fácil ser surpreendido por outras pessoas ou animais de estimação e alguém pode se machucar. Alguns dos exercícios que você pode fazer em casa são:

• Flexão de braço com joelho
• Crucifixo com elástico
• Agachamento  unilateral
• Agachamento profundo com elástico
• Remada
• Puxada alta com elástico
• Flexão de joelho com Fitball
• Testa com elástico
• Bíceps com elástico
• Elevação lateral com elástico

Já falamos mais detalhadamente sobre esses exercícios. Confira no artigo Exercícios para fazer em casa, vai poder conferir  a descrição e as  fotos de cada um .

O que não pode faltar

Não importa se você vai à academia, aos parques ou se escolheu sua casa como o lugar para se exercitar: a constância nos exercícios é fundamental. A regularidade é mais importante que a intensidade. Sem respeitar uma frequência, você não vai conseguir ver e nem manter resultados.

Por isso é tão importante estabelecer desafios e objetivos que você consiga cumprir, mesmo que sejam aparentemente simples. O importante é se mexer de alguma forma, porém de forma rotineira para poder sentir os benefícios.

Vá devagar!

Não importa o tipo de exercício que você escolher, procure sempre começar devagar. Aumente o tempo e a intensidade gradualmente. Você pode, por exemplo, começar com três repetições de 10 exercícios por três semanas. Depois aumentar para 15, 20 etc., sempre a cada três semanas.

Outra dica importante é restar sempre atenção aos sinais do seu corpo: dores, fadiga, câimbras, podem ser sinais de alerta. Neste caso, procure orientação profissional.

Agora você já sabe como treinar em casa e entrar forma. Que tal compartilhar o artigo com alguém que tenha esse objetivo?

Pense nisso e sucesso!

Fonte: https://horadotreino.com.br