Como o esporte contribui para a formação de bons profissionais

Lemos frequentemente sobre a importância da prática esportiva ou de qualquer atividade física para saúde, mas será que a prática esportiva contribui para a criação de um bom profissional?

Claro que você pode nunca ter praticado algum esporte na vida (mas devia começar a praticar algo) e ser um grande profissional, porém, quanto mais situações a superar e estímulos você tiver na sua vida, mais chances terá de ser um bem sucedido.

As características da pratica esportiva e de um bom profissional

Talvez as características de um profissional que se destaque sejam natas, porém afloradas pelo esporte, por exemplo:

Talvez as características de um profissional que se destaque sejam natas, porém afloradas pelo esporte, por exemplo:

– Foco: uma pessoa focada – que pratica “pra valer” seja qual esporte for, acordará às 5 da manhã se for preciso para treinar, praticará exaustivamente, dará seu máximo sempre. Quem conhece aquela pessoa que não liga se tem que acordar cedo com tempo chuvoso: ela simplesmente vai e faz!

-Metas: cada atleta, mesmo que amador, possui metas. Às vezes ser o campeão, às vezes estar entre os líderes ou simplesmente vencer o adversário, o que requer planejamento e estratégia. Lembra quando você conversava com seus amigos sobre uma tática ou jogada para ganhar do outro time da rua? Bons profissionais sempre têm algum plano e alguma estratégia seja em mente ou no papel (que é melhor né?). Dificilmente entra no “jogo” para improvisar. Traça sua carreira e vai crescendo no jogo.

– Maturidade emocional: no esporte não se ganha todas e se aprende a lidar com as emoções – seja de uma vitória ou de uma derrota – de forma natural. Lembra aquele jogo que seu time perdeu por sua culpa ou quando sua equipe foi “humilhada” pelo time adversário? Mesmo assim, lá estava você, no outro dia treinando e jogando. Nem todos os projetos darão certo, nem todas as metas serão alcançadas, nem todo o trabalho será valorizado, bem como na prática dos esportes, que ensina que se pode perder um dia, mas é preciso ter coragem de levantar a cabeça e continuar. Como dizem: nem todos os dias serão de sol.

– Capacidade de solucionar problemas e imprevistos: lembro-me de quando lutava Jiu Jiutsu e me via em uma situação desconfortável, desesperado, próximo de desistir, tentava entender toda a situação e o que poderia ser feito rapidamente para sair daquele incômodo. Quanto mais conhecimento (treino e prática) eu tinha, mais rápido e fácil eu me livrava da situação.

Isso ocorre com vários esportes uma vez que o ambiente sempre está mudando. Agora olhe para sua profissão. Você sempre tem que se virar para resolver algum problema e quanto mais experiente fica mais rápido esse problema é solucionado. Você está sempre buscando atualizações, cursos, especializações, você tem raça para aprender mais e usa isso a seu favor.

– Liderança: os esportes coletivos desenvolvem bem essa habilidade. Liderar nem sempre é ser técnico e passar a melhor tática para equipe. Liderar é mostrar ânimo, fazer o time acreditar, envolver todos na vontade de jogar. E quando aparecer uma tarefa chata – ter que ser goleiro ou jogar na zaga, por exemplo -, levantar a mão e assumir aquilo com vontade, mesmo odiando aquela determinada atividade.

Bons profissionais animam e empolgam sua equipe constantemente, às vezes nem sendo denominado o líder da equipe. Bons profissionais assumem até o que era tarefa dos outros, simplesmente porque tem que ser feito.

– Análise de mercado/ concorrência: assistir ao jogo do adversário, ver quem são os melhores jogadores (diferencial) e a estratégia que o time usa (modelo do negócio), estudar os números de vitórias, derrotas, artilheiros e etc  (número de vendas, lucro, investimento). Atletas estão sempre analisando seus adversários, buscando o ponto fraco e fortalecendo seu ponto forte.

O bom profissional busca sempre analisar seus concorrentes, aprender com eles e trazer um diferencial que só ele tenha mesmo que seja por pouco tempo.

– Assumir riscos: pegar aquela última bola prestes a acabar o jogo, ter confiança para arremessar na cesta, chutar para o gol com a convicção de que acerterá. Situações de risco – onde perder ou ganhar podem estar em suas mãos – são comuns no esporte. Assumir o risco e tocar de lado pode fazer a diferença.

Não estou falando que só porque você jogava uma bola com os amigos você terá uma carreira de sucesso uma vez que nem todos os atletas são bons profissionais, afinal quantos atletas fazem o que foi descrito acima?

Mas muitas características podem se destacar e ser melhoradas através do esporte. Por isso esporte faz tão bem para nossa vida e por isso um bom professor de educação física irá fazer a diferença na formação de um profissional.

E você? Como envolve o esporte para melhorar profissionalmente e pessoalmente?

Bom Treino

Fonte: http://horadotreino.com.br/

Como é a aula de Crossfit?

Crossfit está fazendo muito sucesso no Brasil e em muitos países. Uma aula de Crossfit é desafiante e estimulante. Vamos ver mais como é um treino de crossfit.

O treino de crossfit nasceu nos Estados Unidos nos anos 90, por essa razão os nomes dos exercícios são passados em inglês, e se caracteriza com atividades de ginastas, levantamento de peso e atletismo em alta intensidade. Com média de 60 minutos um aula pode queimar até 800 calorias!

Etapas da aula de Crossfit 

Se você está iniciando suas primeiras aulas serão para aprender os movimentos fundamentais, para depois passar para as aulas coletivas, momento de corrigir e aprimorar cada detalhe de cada movimento.

A aula de crossfit é divida em aquecimento, depois exercícios técnicos e por último o WOD (workout of the day), Treino do Dia, dentro do WOD os praticantes terão que fazer os exercícios sempre em intensidade alta.

As atividades e duração podem mudar de professor a professor, porém sempre devem ser consideradas sem período de relaxamento inteiramente corporal.

Por se tratar do tipo de circuito bem mais potente, o mesmo não é recomendado a qualquer um. A carga de atividades é grande e pode gerar várias dores musculares para as pessoas que não têm hábito ou que tenha lesões. Se você está iniciando, não treine todos os dias, dê intervalos de pelo menos 1 dia para recuperar a musculatura e tendões. Você pode ler mais sobre isso em nosso artigo sobre HIIT.

Exercícios do Crossfit

Dentro do crossfit teremos vários tipos de exercícios como flexão de braço, barra fixa, agachamentos, levantamento de peso, saltos, abdominais, corrida, corda, rope e muitos exercícios livres, sem utilização de nenhum material, como o burpee por exemplo.

Os materiais usados são:

Barra fixas – que podem ser usados para fazer a barra fixa tradicional ou prender as argolas, também é utilizada para realização de abdominais como a elevação de pernas.

Corda Naval – conhecido como Rope treino, a corda naval  provoca um forte trabalho de membros superiores e CORE. As ondas provocadas pela corda exigem que as musculaturas se contraíam constantemente para manter equilíbrio e força.

Box – São caixas de madeira onde o praticante deve realizar saltos, são ótimos exercícios para ganho de potência e força, também conhecida como treino pliométrico.

Barras olímpicas – Movimentos do LPO (Levantamento de peso olímpico) são ótimos exercícios para aumento de força do corpo como um todo, agachamentos, arranques, levantamentos terras, são exercícios comuns em uma aula de crossfit.

Abmat – Esse aparelho dá suporte para lombar durante a realização dos abdominais.

Wall Ball – São bolas com carga, usadas para ser arremessadas, normalmente em paredes, ótimo um exercício para aumento de força e potência de membros superiores.

Esses foram alguns aparelhos e exercícios comuns na aula de crossfit. Por levar você no seu máximo e superar suas metas, as aulas são motivantes e desafiadoras. Então se prepare e…

Bom treino!!!!

Fonte: http://horadotreino.com.br/

ATIVIDADES FÍSICAS SÃO ESSENCIAIS PARA ENVELHECER DE FORMA SAUDÁVEL

Todo mundo já sabe que incluir atividades físicas no dia a dia traz inúmeros benefícios: além de contribuir para uma vida saudável, reduzindo o colesterol, a hipertensão e os problemas cardíacos e vasculares, a prática regular de exercícios ajuda a melhorar o bom humor. No caso dos idosos, manter-se ativo é fundamental e a chave para envelhecer com saúde e independência.

De acordo com Felipe Kutianski, preparador físico da Ziva Brasil, existem muitas vantagens psicofisiológicas para um idoso: “O que mais gosto de expor é um processo de envelhecimento saudável e autônomo”.

Mas se o idoso nunca foi ativo, quais atividades ele pode fazer? Nessa situação, deve ser considerada a sua atual capacidade física, mas é preciso procurar um especialista, que pode ser o seu médico, um educador físico e até um fisioterapeuta. “Nunca inicie qualquer atividade física sem estar devidamente liberado pelo seu médico e sem ter a supervisão do seu professor”, alerta Felipe.

Mulheres

As mulheres tendem a apresentar alguns processos degenerativos do envelhecimento mais cedo que os homens, como aosteoporose. Segundo Pérola Plapler, diretora da divisão de Medicina Física do Instituto de Ortopedia do Hospital das Clínicas, tanto os exercícios de impacto (caminhar, correr e pular corda) quanto os de força (musculação) auxiliam no combate à osteoporose e a outras doenças. Além disso, também é importante consumir alimentos ricos em cálcio, como os derivados do leite e as folhas verdes.

A seguir, confira mais alguns benefícios que a prática de exercícios pode proporcionar:

– Reduz a incidência de doenças e auxilia no tratamento delas.

– Melhora as capacidades funcionais do corpo

– Promove o bem-estar físico e psicológico.

– Aumenta a massa muscular e mantém a óssea.

– Proporciona autonomia e bem-estar.

– Estimula o metabolismo.

– Ajuda no combate a inflamações do organismo.

– Melhora o processo cognitivo, como atenção e memória.

E engana-se quem pensa que se exercitar é somente correr, nadar ou jogar bola. Caminhar, ir à padaria, brincar com os netos e passear com o cachorro também são práticas que deixam a mente e o corpo ativos, em qualquer idade

Fonte: www.portalvital.com

COMO USAR ENXAGUANTES BUCAIS DA FORMA CORRETA

A maioria das pessoas faz ou já fez uso de algum enxaguante bucal. Além de possuir os mais variados tipos de cores e sabores, o produto pode ser utilizado como um complemento da higienização bucal ou para tratamentos de diferentes causas. Tantos detalhes fazem com que surjam várias dúvidas na hora de usá-lo. A seguir, vamos esclarecê-las.

Escolha certa 

É importante identificar qual enxaguante é recomendado às suas necessidades. Se você vai utilizá-lo para prevenir cáries, por exemplo, o ideal é que o produto possua flúor em sua fórmula, substância que atua no combate ao surgimento de cáries. Caso a pessoa tenha problemas na gengiva, deve procurar enxaguantes com clorexidina, um antisséptico químico que inibe a proliferação bacteriana. Já para crianças que estão desenvolvendo a dentição, os enxaguantes com flúor e sem álcool são os mais indicados.

A composição pode ser facilmente encontrada na embalagem do produto. Se você tiver dúvidas, converse com o seu dentista para que ele possa te ajudar.

Como utilizar?

É importante ressaltar que o enxaguante não pode substituir a escovação. Denise Abranches, coordenadora do Serviço de Odontologia do Hospital São Paulo, explica: “A utilização da escova para remover restos de alimentos e a placa bacteriana deve preceder o uso do enxaguante, que jamais pode substituir a escova e o creme dental, além do fio dental”. 

Dentes brancos

Outra grande fonte de dúvidas entre os consumidores são os enxaguantes que deixam os dentes mais brancos. O seu princípio é semelhante ao do gel para clareamentos nos consultórios dentários. “Os produtos usados pelos dentistas têm uma concentração mais elevada, enquanto os destinados para bochechos e uso doméstico possuem uma concentração menor, pois visam à proteção da saúde de quem os utiliza, prevenindo reações indesejadas”, esclarece Denise, que também ressalta: “É importante evitar alimentos que contenham corantes durante o processo de clareamento, como café, chocolate ou beterraba, pois eles podem manchar os dentes durante o tratamento”.

Cada tipo de enxaguante clareador tem um tempo determinado de uso – por exemplo, apenas uma vez ao dia, durante poucos meses –, por isso é importante seguir à risca as orientações do fabricante para que o tratamento seja eficaz.

Fonte: https://www.portalvital.com

Por um sorriso saudável

O esmalte é a parte externa e responsável principal pela aparência e beleza dos dentes. Mas é bem mais do que isso. É ele quem protege a área interna, mais macia e sensível, dos desgastes provocados pelo que comemos e bebemos. O certo é que o esmalte possa cumprir essa função durante toda a vida, só que algumas substâncias podem provocar a sua erosão, comprometendo não só a aparência, mas a saúde dental.

 

E não somente o cigarro, mas açúcar e outros alimentos pouco nutritivos, a exemplo de refrigerantes à base de cola e doces, provocam o problema. Estão na lista dos ácidos vinho tinto, vinagre, chá preto, maçã e suco de laranja. A combinação desses itens com a negligência na manutenção dos dentes pode tornar irreversível a perda do esmalte, já que o corpo se torna incapaz de restaurá-lo naturalmente. Uso de antibióticos na fase de formação dos dentes permanentes também é prejudicial.

 

No dia a dia, para combater a ação dos ácidos sobre os dentes, a Associação Brasileira de Odontologia recomenda reduzir a frequência e a quantidade consumida dessas bebidas e alimentos agressivos. Caso haja a ingestão, o ideal é enxaguar a boca com água logo após o consumo, o que vai contribuir com o reequilíbrio do pH natural. E o melhor é não escovar os dentes imediatamente após comidas e bebidas ácidas.

 

Na hora de limpar a boca, é preciso caprichar para evitar cáries, gengivite, mau hálito e a erosão do esmalte. Indo frequentemente ao dentista, peça a ele orientações sobre os movimentos corretos de escovação e os tipos e modelos ideais de escova. O dentista Newton Miranda de Carvalho reforça a necessidade de escovar os dentes, no mínimo, três vezes ao dia: ao acordar, depois do almoço e antes de dormir. À noite, atenção redobrada com a limpeza, já que durante o sono é mais comum a proliferação de bactérias causadoras de cáries e gengivite, em razão da menor produção de saliva.

 

Uma opção para reverter esse processo e regenerar o esmalte do dente, é o creme dental para uso diário REGENERATE Enamel Science™ e um Serum Potencializador para o reforço mensal, que por possuir a tecnologia NR-5™ restaura 82% do esmalte após três dias de uso.

 

Na rotina das escovações, a solução é ter a nécessaire com escova, creme dental, enxaguante bucal e fio dental sempre a mão. Leva um pouco mais de tempo, mas passar o fio dental é o que vai retirar aqueles resíduos que a escova não alcança.

Fonte: https://www.portalvital.com

HIDRATE-SE

Você já deve ter ouvido falar que é preciso ingerir muita água diariamente, ainda mais no verão. Isso porque, nas altas temperaturas, o corpo transpira mais e, com o suor, perde bastante água e sais minerais importantes para o organismo.

E quando usa ou perde mais líquido do que o ingerido, o corpo pode ter dificuldades para realizar suas funções normais. Se você não repuser os líquidos que são utilizados ou perdidos, ocorre a desidratação, podendo levar à febre, sudorese, diarreia, vômito e até a falência de órgãos.

Quanto e o que beber?

Além da água, você pode também se hidratar consumindo sucos de frutas, água de coco, chás e sucos à base de soja, como a linha Ades, que, além de hidratar e fortalecer o corpo, é de fácil digestão, contém suco de fruta natural e ainda é fonte de cálcio.

Mas você sabe exatamente o quanto deve beber do líquido? São 35 mililitros por quilo de peso. Por exemplo, uma pessoa com 70 kg deve ingerir 2.450 ml de água (35 x 70 = 2450).

Sintomas da desidratação:

• boca seca
• saliva espessa
• pele seca
• cansaço, tonturas

Socorro, meu filho não bebe água!

As crianças devem estar bem hidratadas, pois sofrem mais com as altas temperaturas e são mais suscetíveis á desidratação. Por isso, o consumo de água e líquidos entre os pequenos deve ser incentivado desde cedo, ainda mais no verão – e intensificado quando a criança estiver em atividades ao ar livre e se movimentando muito, como pulando o Carnaval ou praticando esportes. Para as crianças que se recusam a beber o líquido, é possível aromatizá-lo com rodelas de laranja, limão ou com canela e anis e deixar na geladeira para oferecer ao longo do dia.

Ajuda extra

Seja para crianças, seja para adultos, a recomendação é que se crie o hábito de reposição dos líquidos perdidos pelo corpo ao longo do dia, consumindo água e afins mesmo se você não estiver com sede. Para isso, tenha sempre em mãos uma garrafinha, o que pode ser uma ótima estratégia para aqueles que ainda não estão acostumados com a rotina de consumir água o tempo todo. E, se mesmo assim você se esquecer, existem aplicativos para smartphones que te avisam a hora de consumir líquidos, como o Beba Água, Aqualert, Waterbalance e o Hydro. Com todo esse arsenal, a desidratação vai passar bem longe. Tim-tim!

Fonte: www.portalvital.com