Sono – a importância de dormir bem

Quem não gosta ou precisa de um boa noite de sono, dormir é essencial para recuperação física e mental. Vamos ver mais sobre o poder do sono.

O sono faz parte da Tríade da boa performance em qualquer esporte ou atividade esportiva: Treino-Alimentação-Descanso.

Uma boa noite de sono recuperará melhor sua musculatura, você terá mais energia e entusiasmo para o dia e os outros treinos.

Se você está sempre bem disposto durante o dia, no trabalho, na escola e nos momentos de lazer é sinal de que o seu sono é bom e está realmente repondo suas energias.

Curiosidades sobre o sono

Durante o sono diversas funções corporais são organizadas:

1- Funções cardiovasculares: pressão diminui e há alterações nas frequências cardíacas e respiratórias;

2- Liberação de hormônios:

• hormônio do crescimento – em adultos atua garantindo maior disposição física e motivação para as atividades diárias. Contribui para a eliminação de gordura, redução da flacidez dos músculos e da fragilidade dos ossos. Portanto, o sono também age contra o envelhecimento e o desgaste do organismo.

• Prolactina – para grávidas, estimulando a produção de leite.

• TSH –  hormônio estimulante da tiroide, controla a atividade dessa importante glândula.

• Interleucina –  proteínas naturais importantes para a ativação dos linfócitos que são integrantes dos sistemas de defesa do corpo contra as bactérias e os vírus.

• Leptina – hormônio que age principalmente no controle do apetite é liberado em grandes quantidades, permitindo controle da fome.

3- Memória: durante o sono a temperatura cerebral é regulada, permitindo assim a consolidação do que se aprendeu durante o dia. Passar a noite estudando não é boa ideia então!

Uma boa noite de sono garantirá assim que seus treinos deem o resultado desejado. Sejam treinos aeróbicos ou de hipertrofia, descansar é fundamental.

Durante à noite seu corpo se prepara para o dia seguinte, mapeando todas as informações recebidas no dia anterior; hormônios entram em ação para reorganizar as funções corpóreas; micro lesões são recuperadas durante o sono; seu cérebro está em plena atividade enquanto você descansa.

Dicas para dormir rápido e melhor

Abaixo vamos dar algumas dicas para que você possa dormir rápido e ter uma boa noite de sono.

• Não faça refeições exageradas antes de deitar – além de estocar como gordura, a comida em excesso poderá atrapalhar seu sono, isso porque o corpo vai precisar fazer digestão daquele alimento.

• Evite cafeína nas últimas horas do dia – isso incluí termogênicos, afinal eles contém muita cafeína, ela dificultará a chegada do sono e não será um sono tranquilo.

• Tenha o hábito de ir deitar – talvez você fuja de rotina, mas seu corpo não, saber que está na hora de dormir irá facilitar a chegada do sono.

• Dê preferência para atividade física de manhã – eu sei que é difícil com tanta correria, conseguir encaixar os treinos pela manhã, mas quando treinamos liberamos a endorfina e adrenalina, deixando o corpo “ligado nos 220v”, treinando pelas manhã você ainda terá um dia produtivo.

• Só use pílulas para dormir em caso de absoluta necessidade e sob orientação médica, elas são viciantes e muitas vezes desnecessárias.

• Alongamento, massagem, banhos quentes e relaxantes são ótimos para desligar o corpo, pegar no sono mais rápido e recuperativo.

• Use o colchonete Invel Recharge – A Invel desenvolveu um produto para tratar a insônia, seu colchonete possui a tecnologia Biocerâmica MIG3, uma tecnologia japonesa que provoca relaxamento muscular, aumento da circulação sanguínea, diminuindo o tempo para cair no sono e tendo uma noite mais recuperativa.

Todo o ser humano necessita de uma boa noite de sono, para trabalhar, produzir, treinar e ter boa performance o sono essencial. Busque seguir nossas dicas.

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Bom sono!

Fonte : http://horadotreino.com.br/